Arhiva | joga RSS feed for this section

Čudesno djelovanje joge na dugovječnost

4 Tra

Vježbe, samo vježbe u bilo kojem sustavu Kine ili Indije nikada nisu dovoljne! I svako pojednostavljeno svođenje recepta dugovječnosti na pet, deset ili 850 vježbi, vodi u zabludu i neuspjeh. 



Joga je tu mnogo određenija. Čuveni jogi Svami Vishnu Devananda rekao je jednom svojim učenicima: 

- Slijediti put joge ne znači samo vježbati. Jogu morate nositi u svojoj duši, u svom srcu, morate njome ispuniti svaku svoju misao, svaku svoju akciju. Samo će vam tako ona dati sve svoje plodove.


Mnogi klasici joge smatraju najidealnijom kombinaciju vježbi, meditacije i mirnog života, bez sukoba, stresova, ali i bez nerealnih ambicija. I dok se katkada u teoriji i praksi nude brojne jogijske vježbe koje „garantiraju dugovječnost“ ili nabrajaju savjeti o mentalnim tehnikama kojima svoje tijelo i svoj duh činite otpornim na sve ono što skraćuje naš život, čini se da je koncept idealnog dugog života u savršenom skladu niza komponenti koje nas okružuju.

Umjesto teoretiziranja, evo pregleda 10 temeljnih savjeta drevnih indijskih jogija na temu postizanja dugovječnosti. Skupio ih je i u svojoj malo poznatoj knjizi „Kako živjeti 200 godina“ objavio još u prošlom stoljeću američki putopisac Gary Terrel, sistematizirajući temeljne savjete jogija koje je skupio putujući uzduž i poprijeko indijskim potkontinentom tijekom 12 godina. Evo njegovog popisa jogijskih savjeta:


Kako doživjeti 200 godina?

● Živite jednostavan i miran život, skromno i bez velikih  želja.

● Provodite što više vremena s dobrim ljudima, izbjegavajte svađe, sukobe i dugotrajne rasprave, čak i kad ste u pravu.

● Ne bavite se svjetskim problemima; svijet će se kretati svojim putovima, neovisno o vašim nastojanjima.

● Vodite računa o svome tijelu, ne unosite u njega otrove hranom, tekućinom, ali ni mislima, niti razgovorima.

● Vježbajte redovito, ali umjereno i bez natjecanja s drugima ili samim sobom.

● Odvojite svakodnevno neko vrijeme za trenutke potpunog mira, tišine ili meditacije.

● Radite posao kojeg volite, a promijenite posao koji vas ne raduje i ne oplemenjuje.

● Ne opterećujte se brigama o nečemu što tek treba doći, niti razmišljajte o onome što ste propustili učiniti.

● Volite ljude i pružajte im svoju dobrotu, ali ne vežite se ni uz koga.

● Ne tražite sreću u velikim stvarima koje tek trebaju doći, nego u malima koje su oko vas ovdje i sada.



Izvor: www.naturala.hr
Autor: Vlatko Mišković, mag.iur.

Energetski organi u našoj glavi

5 Sij

Naš mozak, hipofiza, epifiza i jezik su četiri najvažnija energetska organa u našoj glavi i samim tim najvažniji energetski organi u našem cijelom tijelu. Mozak, sam za sebe, troši više energije nego bilo koji drugi organ. Isto tako, upravlja našim fizičkim tijelom poput Univerzalne Svjesnosti koja upravlja univerzumom.
U bazi mozga, nalazi se žlijezda hipofiza. Od strane znanstvenika podjednako kao i metafizičara, dugo se vjerovalo da je ona centar spiritualne percepcije. Hipofiza je dio endokrinog sistema i može se smatrati endokrinim kontrolnim centrom, budući da do određenog stupnja ima utjecaj nad svim ostalim endokrinim žlijezdama. Tijekom proteklih godina istraživanja su otkrila važne funkcije koje su od značajne važnosti u intimnim (seksualnim) vezama, te je godine 1976. zaključeno da je hipofiza odgovorna za lučenje endorfina.
Endorfini su prirodna sredstva za ublažavanje boli unutar fizičkog tijela. Razina endorfina povezana je sa razinom užitka kod osobe i njenim doživljajem radosti, kako seksualne radosti tako i neuvjetovane ljubavi. Jedna grupa medicinskih istraživača dokazivala je hipotezu da smijeh potiče oslobađanje endorfina. Drugo istraživanje sugerira da muzika, produženo energično vježbanje poput jogginga te praksa zen ilijogijske meditacije, može također stimulirati proizvodnju endorfina.
Locirana upravo iza hipofize, nalazi se epifiza. Poput hipofize, i ona je žlijezda bez kanala i dio je endokrinog sistema. Čunjastog je oblika i veličine graška. Postoje neki dokazi da je njezina funkcija vezana uz rast dok su neki medicinski autoriteti sugerirali da žlijezda utječe na seksualnost, rast mozga i intelektualni razvoj.
Nedavna istraživanja, međutim, povezuju epifizu sa promijenjenim stanjima svijesti i sa iskustvom transcendentalnog jedinstva, iste vrste jedinstva koje partneri doživljavaju kada dijela užitak ekstatičkog seksa i fizičke ljubavi.
Melatonin, kemijski spoj koji se prirodno nalazi u mozgu i sintetiziran je od epifize, posrednik je koji prirodno inducira ono što se ranije smatralo mističnim stanjem svjesnosti. Melatonin se dovodi u vezu sa harmalinom, halucinogenom drogom, Amazonskim Banisteriopsisom (poznatim i pod nazivom Ayahuasca), te ponekad i sa LSD-em. Harmalin su dugo vremena koristili domorodci sa tog područja kako bi pobudili promijenjena stanja svijesti i paranormalna iskustva.
Kao i drugi organi u glavi, jezik ima još jedan energetski potencijal pored onog očiglednog, u seksualnoj predigri. Jezik se ponaša kao prekidač koji povezuje dvije struje „chi“-a (seksualne energije). Yang, (muška) struja se penje uzduž meridijana Sushumne po površini leđa koji počinje u dnu kralježnice i završava na vrhu usta. To je glavni yang energetski kanal.
Počevši na jeziku i idući prema dolje po prednjem dijelu tijela preko spolnih organa nalazi se glavni Yin, (ženski) energetski kanal koji se još naziva konceptualni meridijan. Kada jezik dodiruje vrh usta, meridijani su spojeni i uspostavlja se kontinuirani cirkularni protok energije kroz meridijane koji stvaraju harmonični balans između Yin i Yang energije.
Kako bi prevladali kontrakciju unutar glave i stimulirali tijek seksualne energije u mozgu, hipofizi, epifizi i jeziku, možemo aktivirat tri akupresurne točke u glavi koje se nalaze neposredno ispod baze lubanje (lako ih je napipati kada osjetite udubinu pritiskujući  palcem). Nakon toga, energetske efekte  možete pojačati izvodeći tri yogijske ključanice (bandhe) i mentalnom namjerom centrirati se u vječnu sadašnjost te uživati u povišenom toku chi (prane) u našem energetskom polju.
Izvor: centarspinal.wordpress.com

Majstorska joga

3 Pro

SISTEM MAJSTORSKE JOGE potječe iz mistične tradicije drevnog Zoroastrianizma (prva dualistička religija). Razvio se na području Perzije (današnji Iran), a kasnije se  prenosi  na Tibet, a nakon toga i u  Indiju. Ovo Znanje, ova tajna dokrtina je baza svih danas poznatih pravaca joge. U njoj se također prepoznaju i elementi indijskog i tibetanskog sistema samorazvoja.


 
Zbog izuzetne snage i brzine kojom je moguće transformirati ljudsku svijest iz stanja uspavanosti u stanje prosvjetljujuće svijesti koja je u stalnoj komunikaciji s kreativnom snagom koju daje i prima ovaj Sistem je bio dostupan samo malom broju iniciranih. Kroz povijest je poznato da su tajnu čuvala uvijek samo dva inicirana koju bi Znanje prenosili pažljivo odabranom nasljedniku. Danas živimo u  Novom dobu gdje razvoj ljudske svijesti ponovo doživljava svoj procvat i zato ovaj Sistem sada otključava svoja vrata dugo čuvana u tišini. Baza učenja  ovog Sistema Majstorske joge je Majstorski dah.  Ritam Majstorskog daha apsorbira četiri stanja vibracija: fizičku, psihičko-emocionalnu, mentalnu i duhovnu i otvara točne kanale koji pune i razvijaju svijest.

Ono što postižemo u veoma kratkom vremenu je sposobnost čitanja aure, psihometrija, telepatija, savladavamo budno spavanje, posjedujemo iscjediteljsku snagu te moć spajanja s drugim ljudima na svim nivoima.

U praktičnom smislu Sistem Majstorske joge se sastoji od sedam velikih Ključeva koji su prezentirani kroz sedam jednostavnih vježbi. Vježbe su fizički nezahtjevne. Sastoje se od vizualiziranja boja pri određenim položajima tijela koristeći poseban ritam disanja i uz upotrebu različitih zvukova. 

Sistem Majstorske joge sastoji od ciklusa šest inicijacija u šest kompletnih vježbi, šest Ključeva. (Pojedinci dobivaju i VII Ključ.)  Svaka radionica daje jednu Inicijaciju nakon koje je potrebno vježbati  mjesec dana do sljedeće Inicijacije. 

Teme su slijedeće:

Inicijacija u I Majstorski Ključ
Dah je indikator naših misli, osjećaja i želja. Dah je Život. Na radionici I Ključa Majstorske joge učimo ritam Majstorskog daha koji je osnova ovog Sistema samorazvoja.  Prvim Ključem razvijamo vid i vidovitost.  

Inicijacija u II Majstorski Ključ

II Ključ nas uči kako se odnositi s prijateljima i neprijateljima (obrana i napad),  razvija nam sluh, kao i sposobnost slušanja na daljinu. Zatim buđenje želje i transmitiranje želje u snagu volje i  slanje volje iz solar plexusa u glavu. 

Inicijacija u III Majstorski Ključ

Inicijacijom u III Ključ  razvijamo dobar osjet okusa i osjećaj za pravu udaljenost. Daje nam razumijevanje velikog principa centralizacije. 

Inicijacija u IV Majstorski Ključ
Inicijacija u  IV Majstorski Ključ daje Znanje pohranjivanja (skladištenja) elektriciteta u žlijezdama. Daje nam odgovor na pitanje kako postići eskaliranje životne energije kada smo umorni i iscrpljeni.  Kao i slanje toka energije u pinealnu žlijezdu i punjenje živčanog sistema. (Ovu metodu su koristili Visoki svećenici drevnog Egipta.) 

Inicijacija u V Majstorski Ključ
Inicijacijom u V Majstorski Ključ dobiva se kontrola nad privlačnošću Zemlje, mogućnost levitacije, iscjeljivanje rana, zaustavljanje krvarenja i pokretanje iscijeljujućih procesa u tijelu. Spajanje električne,magnetske i toplinske snage sa Zemljom. Spajanje naše aure s aurom Zemlje.Toplinski i električni impulsi na bazi lubanje. Centraliziranje u mozgu. Efekt ekspanzije aure. Uzrok i posljedica. 

Inicijacija u VI Majstorski Ključ
Iskustvo bez zvučnog zvuka AUM, glas tišine, ritam Univerzuma…

Inicijacija u VII Majstorski Ključ
Iskustva koncentracije, meditacija i kontemplacija, upijanje energije Sunca, Mjeseca,  zvijezda, minerala, metala, zvuka, svjetlosti…..

Više informacija o tečajevima, radionicama i inicijacijama na stranicama majstorske joge

Izvor: majstorska-joga.com

Jednostavne yoge vježbe za početnike

8 Stu

Za jogu vam ne treba nikakva posebna oprema. Iako možete kupiti razne spužvaste prostirke, dovoljan je i ručnik na podu. 
Za vježbanje u kući trebat će vam otvoren prostor bez namještaja. Prostor treba biti ugodno zagrijan i bez stvari koje će vam odvlačiti pozornost. Pokušajte vježbati jogu svaki dan i budite blagi, nemojte pretjerivati.
Pustite umirujuću glazbu dok vježbate. Odvojite vrijeme kada vas nitko neće uznemiravati i kada se nećete morati žuriti. Jutarnji trening pomaže opustiti ukočene zglobove nakon spavanja, večernji trening vas oslobađa od napetosti koju ste pokupili tokom dana. Kad god da vježbate jogu, izbjegavajte jesti najmanje dva sata prije treninga.
Za maksimalnu korist, trebali bi izdvojiti oko 90 minuta za trening. Ako ste previše zauzeti pokušajte s kraćim treningom s manjim brojem vježbi. Veoma je važno da nema žurbe da bi se osiguralo vrijeme za opuštanje prije i poslije treninga te između poza.
Uz jednostavne joga položaje prikazane u nastavku, naučiti ćete kako živjeti dulje, zdravije i bez stresa.
1. Lotus položaj
Sjednite s ispruženim nogama naprijed, uhvatite rukama stopalo desne noge i stavite je na preponu lijeve noge. Za to vrijeme lijevu nogu postavite malo ispred desne da bi je mogli kasnije staviti na preponu lijeve noge.
Podignite lijevu nogu preko desnog koljena i stavite je na preponu desne noge. Nastojte da prekrižena stopala budu što dalje jedno od drugog što naravno u početku nije moguće.
Kada radite ovu asanu, kralježnica mora biti mirna i sasvim uspravna, kao da je učvršćena za zemlju. Mnogima naročito početnicima je lakše izvesti asanu ako postavite jastučić ispod stražnjice. Ovu asanu ne treba izvoditi dok se ne razvije savitljivost nogu pomoću pripremnih asana.
2. Leptir
Sjednite s ispruženim nogama i ispravljenim leđima i ako su vam kukovi i prepone nerazgibani, možete sjesti na jastuk. Sa izdahom savijte noge u koljenima, privuci pete ka preponama i pustite koljena da padnu na stranu. Sastavite stopala.
Privucite pete koliko je moguće više ka preponama. S palčevima i srednjim prstima ruku držite nožne palčeve ili obuhvati cijela stopala šakama. Držite vanjsku stranu stopala na podu. Držite leđa uspravno, a ramena opuštena.
3. Kobra
Legnite na pod sa dlanovima ispod ramena, čelom na prostirki, s ispruženim nogama i spojenim stopalima i laktovima uz tijelo
Pritisni gornju stranu stopala, bedra i stidnu kost čvrsto na tlo.
Uz udah podignite gornji dio tijela, ali samo toliko dok je stidna kost – pubis na tlu. Pritisnite repić ka stidnoj kosti. Skupite kukove i učvrstite bedra – no bez grča.
Učvrstite lopatice gurajući bočna rebra i grudnu kost naprijed. Istegnite zadnju stranu leđa ujednačeno duž cijele kralježnice.
Zadržite položaj nekoliko minuta dišući i izađite iz položaja s izdahom.
4. Luk
Legnite na trbuh, s bradom na prostirci i s rukama pored tijela, dlanovi su okrenuti preka gore. Izdahnite i savijte koljena, privlačeći pete što je moguće bliže stražnjici. Zatim, uhvatite rukama skočne zglobove (ne vrhove stopala). Provjerite da vam koljena ne budu šira od kukova i zadržite ih u toj širini tokom držanja položaja.
Udahnite i snažno povucite noge podižući istovremeno bedra s poda. Na taj način ćete podignuti gornji dio trupa i glavu s tla. Učvrstite zdjelicu i trbuh na tlu, ali držite leđne mišiće opuštenim. Podižući pete i bedra više, pritisnite lopatice prem leđima i „otvorite“ srce. Spustite vrhove ramena prema dolje, dalje od ušiju. Gledajte naprijed.
Ostanite u tom položaju 30-tak sekundi. Legnite na trbuh da se odmorite s jednim obrazom na tlu. Potom ponovite još nekoliko puta.
5. Plug
Iz položaja svijeće, uz izdah presavijte se u kukovima i spustite nožne prste na pod iza glave. Držite trup u vertikalnom položaju i noge moraju biti ispravljene.
S prstima na podu, podignite bedra i lopatice visoko prema plafonu. Nastavite povlačiti bradu od grudne kosti da opustite grlo.
Možete nastaviti gurati rukama zadnju stranu trupa prema plafonu dok pritišćete nadlaktice prema dolje kao oslonac. Ili, možete spustiti ruke s leđa i pružiti ruke iza sebe na pod suprotno od nogu.
Iz položaja se izlazi tako što se ruke vrate nazad na leđa, s izdahom se noge ponovo ispruže prema gore i tada se se lagano spustite natrag na tlo spuštajući noge.
6. Pozdrav suncu (kompilacija jednostavnih ali vrlo djelotvornih vježbi)
Joga položaj
Pozdrav suncu spada među popularnije vježbe joge. Radi se o vrlo djelotvornom slijedu dvanaest položaja koji sustavno istežu skoro sve mišiće tijela. Vježba se sastoji od 12 položaja koji se izmjenjuju u intervalima od 5 sekundi, a uz svaki položaj preporuča se određeni način disanja. Svaki položaj na određeni način isteže kralježnicu i tetive, što poboljšava fleksibilnost tijela. Ova vježba vam je ujedno odlična za zagrijavanje. Vježbe izvodite polaganim tempom, tako da vam jedan ciklus traje otprilike minutu- dvije. Počnite sa onoliko ciklusa koliko možete, pa postepeno povećavajte broj ciklusa (najviše do 12 ciklusa).

  1. Položaj molitve – Stanite u uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu prilikom izvođenja ovog položaja izdahnite.
  2. Duboko udahnite i ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.
  3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotiče koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, možete ih lagano savinuti.
  4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled čim više prema gore.
  5. Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu.
  6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotiče samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, šake, prsa i čelo. U ovom se položaju zadržite samo sekundu, pa prijeđite u idući položaj.
  7. Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kralježnici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.
  8. Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići stražnjicu od tla formirajući naopako slovo V.
  9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga.
  10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3).
  11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave formirajući luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.
  12. Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.
Želimo vam puno uspjeha i zadovoljsta u izvođenju ovih vježbi. Namaste!

38 dobrobiti yoge

3 Stu

Gipkiji, snažniji, mirniji… Možete li doći do 38? Donosimo vam sažetak članka doktora Timothy McCalla koji je 2002. godine otputovao u Indiju u potrazi za yogijskim terapeutima. 

Često ćete čuti da je u yogi najteža stvar odlučiti se na vježbanje. Evo prave inspiracije!

Gipkost
1. Gipkije tijelo jedna je od prvih i očiglednih dobrobiti yoge. Na prvom satu yoge vjerojatno nećete moći dotaknuti nožne prste, da ni ne spominjemo pregib unazad. No ustrajete li, primijetit ćete da vježbanje postaje lakše, a s vremenom ćete se naći u naizgled nedostižnim položajima. Nestat će zatezanje i bolovi. To nije slučajno. Na primjer, kruti kvadricepsi remete pravilan odnos natkoljenice i potkoljenice i tako opterećuju koljena. Kruta stražnja loža može poravnati lumbalnu kralježnicu što dovodi do bolnih leđa. A kruti mišići i vezivna tkiva, poput fascije i ligamenata, mogu pokvariti pravilno držanje.
Snaga
2. Snažni mišići nisu samo lijepi. Čuvaju nas od artritisa i bolova u leđima. Stariji ljudi s većom mišićnom masom riskiraju manje padova. Osnažite li tijelo yogom, ujedno će biti gipko. Da ste umjesto toga išli u teretanu i pumpali utege, vjerojatno bi postali snažniji na uštrb fleksibilnosti.
Pravilno držanje
3. Glava je kao kugla za kuglanje – velika, okrugla i teška. Ako je nad uspravnom kralježnicom, mišići vrata i leđa ju lako drže. Nagnite glavu tek nekoliko centimetara naprijed i tjerate mišiće na prekovremeni rad. Pa tko se ne bi umorio držeći takvu kuglu osam ili čak dvanaest sati dnevno? Iscrpljenost tu nije jedini problem. Loše držanje se može odraziti na mišiće i zglobove leđa, vrata i ramena. Ako ste stalno pogrbljeni, tijelo će poravnati inače prirodna zakrivljenja vrata i donjih leđa, što pak može uzrokovati bolove i degenerativni artritis kralježnice.
Pokretljivi zglobovi
4. Svaki put kad vježbate yogu, zglobove vodite kroz cijeli raspon pokreta. Tako možete spriječiti pojavu degenerativnog artritisa ili ublažiti bol(es)no stanje stiščući i “cijedeći” inače neaktivna područja hrskavice. Zglobna hrskavica je kao spužva; hranjive sastojke prima samo izmjenom tekućina – istisnemo staru da nova donese hranjive tvari. Bez pravilnog hranjenja, zanemareni dijelovi hrskavice izližu se poput starih kočnica i otvore put prema kosti koju su štitili.

Vitalna kralježnica


5. Kičmeni diskovi – amortizeri između kralježaka koji se mogu prodručiti i stisnuti živce – vape za pokretom. Jedino tako dolaze do hranjivih sastojaka. Vježbate li uravnoteženo, znači s dovoljno pregiba natrag, naprijed i uvrtanja kralježnice, pomoći ćete svojim diskovima da ostanu pokretljivi.
Snažne kosti
6. Brojna istraživanja govore da dizanjem tereta jačamo kosti i sprječavamo osteoporozu. U mnogim yogijskim položajima dižemo vlastitu težinu. Položaj podignutog psa, primjerice, jača kosti ruku koje su posebno izložene osteoporoznim frakturama. U još neobjavljenom istraživanju Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu, yoga je povećala gustoću kralježaka. Yoga također smanjuje razinu hormona stresa, kortizola (vidi 11), pa tako pomaže kostima da sačuvaju kalcij.

Bolja cirkulacija

7. Yoga oživljava krvotok. Točnije, yogijske vježbe opuštanja potaknut će cirkulaciju, posebno u šakama i stopalima. Stanice dobivaju više kisika. Venska krv uslijed torzija napušta unutrašnje organe, a kad izađemo iz položaja u organe navire krv puna kisika. Inverzije, poput stoja na glavi, rukama i ramenima odlijevaju krv iz nogu i zdjelice prema srcu, i dalje prema plućima gdje uzimaju svjež kisik. Otiču li vam noge zbog problema sa srcem i bubrezima, ovi položaji ili njihove prilagodbe mogli bi pomoći. Yoga također podiže razinu hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca koji donose kisik tkivima. Trombociti postaju manje ljepljivi, dok se broj proteina koji sudjeluju u formiranju krvnih ugrušaka smanjuje. Manje je vjerojatno da će nas zadesiti srčani i moždani udar.

Pojačan imunitet

8. Svaki put kad stegnemo ili izdužimo mišiće, pomičemo organe, ulazimo ili izlazimo iz yogijskih položaja, poboljšavamo drenažu limfe (viskozne tekućine bogate stanicama imunog sustava). Limfni sustav se tada bolje bori protiv infekcija, uništava kancerozne stanice i ispire otrovni stanični otpad.
Sretnije srce
9. Dovodite li često srce u aerobnu zonu, smanjujete vjerojatnost srčanog udara i podložnost depresiji. Iako svi stilovi yoge nisu aerobni, vježbate li čvršće ili po sustavu ashtanga vinyasa yoge, možete biti u aerobnoj zoni. Čak i vježbe koje ne ubrzavaju rad srca mogu osnažiti krvožilni sustav. Istraživanja pokazuju da vježbanje yoge usporava rad srca dok mirujemo, povećava izdržljivost te da može povećati maksimalni unos kisika za vrijeme vježbe. Sve su to ujedno i posljedice poboljšane aerobne kondicije. U jednom istraživanju ljudi koji su naučili pranajamu mogli su vježbati više, trošeći pritom manje kisika.
Niži tlak
10. Imate li povišen krvni pritisak, yoga bi ga mogla spustiti. Dva istraživanja uspoređivala su kako na hipertenzične ljude utječe yogijski položaj dubokog opuštanja i obično ležanje na kauču. Nakon tri mjeseca, yogijski položaj spustio je sistolički krvni tlak (gornji broj) za 26, a dijastolički (donji broj) za 15. Što je tlak bio viši, zabilježen je veći pad.
Manje stresa
11. Yoga snižava razinu kortizola. Ako ste upravo pomislili – “Pa što onda?” – nastavite čitati. Nadbubrežne žlijezde izlučuju kortizol u ekstremno stresnim situacijama, što privremeno jača imuni sustav. Ostane li kortizol povišen i poslije krizne situacije, može oslabiti imuni sustav. Kratak porast kortizola pomaže dugoročnom pamćenju, ali kronično visoke razine oslabljuju pamćenje i mogu dovesti do trajnih promjena u mozgu. K tome, pretjerane razine kortizola povezane su s teškom depresijom, osteoporozom (izvlači kalcij i druge minerale iz kostiju i ometa obnavljanje kosti), visokim krvnim pritiskom i otpornošću na inzulin. Visok kortizol tjera štakore da prekomjerno jedu kad su zabrinuti, ljuti ili napeti. Tijelo tada višak kalorija pretvara u abdominalno salo, postaje teže i podložnije dijabetesu i srčanom udaru.
Prirodna sreća
12. Opet ste žalosni? Sjednite u položaj lotosa. Ili još bolje, kraljevski se vinite u pregib unatrag. Iako nije baš tako jednostavno riješiti se depresije, jedno istraživanje je dokazalo da redovno vježbanje yoge olakšava depresiju, značajno podiže razinu serotonina i smanjuje razine monoamin oksidaze (enzima koji razbija neurotransmitere) i kortizola. Doktor Richard Davidson otkrio je da lijevi prefrontalni korteks kod meditanata radi jače, što rezultira sretnijim raspoloženjem i snažnijim imunim sustavom. Izražena aktivacija lijeve strane prefrontalnog korteksa karakteristična je za ozbiljne, dugogodišnje meditante.

Bolja linija
13. Više se kretati, manje jesti – reći će svi koji drže dijetu. Yoga može pomoći i s jednim i s drugim. Redovnom vježbom aktivirate tijelo i trošite kalorije, dok vas spiritualne i emotivne dimenzije vježbe mogu ohrabriti da problem s jelom sagledate na dubljoj razini. yoga vas također može naučiti da jedete svjesnije.
Zbogom šećeru i kolesterolu!
14. Yoga snižava šećer u krvi i LDL (“loš”) kolesterol, a povećava HDL (“dobar”) kolesterol. Oboljelima od dijabetesa, yoga snižava šećer u krvi na više načina: snižava razine kortizola i adrenalina, pomaže pri mršavljenju i pojačava učinke inzulina. Smanjite li šećer u krvi, smanjili ste vjerojatnost pojave komplikacija koje prate dijabetes: srčani udar, otkazivanje bubrega i sljepoću.
Uvježban mozak
15. Važan dio yoge je bivanje u sadašnjosti. Istraživanja pokazuju da redovita vježba yoge poboljšava koordinaciju, vrijeme reakcije, pamćenje, pa čak i broj bodova na testovima inteligencije. Meditanti TM-a lakše rješavaju probleme i brže se prisjećaju, vjerojatno zato jer ih manje ometaju usputne misli koje se u zatvorenoj petlji mogu vrtiti unedogled.
Deblji živci
16. Yoga vam pomaže da se opustite, skoncentrirate na sadašnjost i usporite disanje. Tako aktivira parasimpatički živčani sustav, a smiruje simpatički (“bori se ili bježi”). Parasimpatički sustav smiruje i odmara, usporava disanje i rad srca, smanjuje krvni pritisak i pojačava krvotok prema crijevima i spolnim organima. Liječnik Herbert Benson sve to naziva reakcijom opuštanja.
Snalaženje u tijelu
17. Redovno vježbanje yoge poboljšava propriocepciju (svijest o aktivnosti tijela i njegovom položaju u prostoru) i osjećaj za ravnotežu. Ljudi s lošim držanjem ili disfunkcionalnim obrascima kretanja uglavnom imaju lošu propriocepciju, što je povezano s problematičnim koljenima i bolom u leđima. Bolji osjećaj za ravnotežu mogao bi značiti manje padova. Za starije osobe to znači više samostalnosti i kasniji (ako uopće!) odlazak u starački dom. Za ostale, položaji poput drveta će nas učiniti manje koljebljivima, u yogi ili u životu.
Sam svoj gazda
18. Neki napredni yogiji mogu svojim tijelima upravljati na izuzetne načine, od kojih su mnogi povezani sa živčanim sustavom. Znanstvenici su pratili yogije koji su mogli upravljati kucanjem srca, specifičnim moždanim frekvencijama i povisiti temperaturu dlanova za 8 Celzijevih stupnjeva. Mogu li oni sve to, možda i vi možete naučiti kako poboljšati dotok krvi prema zdjelici pokušavate li zatrudnjeti ili kako se opustiti kad vas zgrabi nesanica.

Odmor od kroničnog umora
19. Uhvatite li se ikad da željeznim stiskom drobite telefon ili volan ili pak mrgodite lice dok gledate u monitor? Ove nesvjesne navike rezultiraju kroničnom napetošću, zamorom mišića i bolovima u zglobovima ruku, rukama, ramenima, vratu i licu, što pak povećava stres i pogoršava raspoloženje. Vježbajući yogu počinjete primjećivati gdje nakupljate napetost – možda u jeziku, očima, ili mišićima vrata i lica. Naučite li jednostavno obraćati pažnju, moći ćete otpustiti dio napetosti iz očiju i jezika. Za svjesno opuštanje većih mišića kao što su kvadriceps, trapezius ili gluteus možda će vam trebati i nekoliko godina.
Raj za živce
20. Stimulacija je poželjna, no previše stimulacije opteretit će vaš živčani sustav. yoga može postati pravo utočište u strci modernog života. Pomlađujući položaji, yoga nidra (vrsta vođenog opuštanja), položaj dubokog opuštanja i meditacija svi pomažu okretanju čula prema unutra što pruža toliko potreban odmor živčanom sustavu. Još jedna usputna korist redovitog vježbanja yoge je bolji san što znači da ćete biti manje umorni i pod stresom.
Meditacijom do zdravlja
21. Asana i pranajama vjerojatno podižu imunitet, no do sada je najbolje dokumentiran učinak meditacije u tom području. Čini se da povoljno djeluje na funkcioniranje imunog sustava, pojačavajući ga (na primjer, diže razinu antitijela nakon cijepljenja) ili smirujući (ublažava nepoželjno agresivno ponašanje imunog sustava u autoimunim bolestima poput psorijaze).
Punim plućima naprijed
22. Yogiji udišu rjeđe i punijim plućima, što smiruje i učinkovitije je. U jednom istraživanju 1998. godine ljude koji su teško disali zbog kongestivne slabosti srca naučili su yogijsku tehniku potpunog disanja. Nakon jednog mjeseca, prosječna brzinja njihovog disanja pala je s 13,4 udaha u minuti na 7,6. Počeli su i bolje fizički vježbati, u krvi su imali više kisika. K tome, yoga dokazano poboljšava razne funkcije pluća, uključujući maksimalni volumen udaha i učinkovitost izdaha. yoga također pomaže da dišemo na nos, što filtrira zrak, grije ga (hladan i suh zrak može dovesti do asmatičnog napada kod osjetljivih ljudi) i vlaži te uklanja polen, prljavštinu i ostale stvari koje nikako ne želite u svojim plućima.
Antistres
23. Čirevi, sindrom iritabilnog crijeva, konstipacija – sve ih pogoršava stres. Znači ako ste manje pod stresom, manje ćete patiti. yoga, kao i bilo kakva vježba može pomoći kod konstipacije – i tako teoretski smanjiti opasnost od raka crijeva – jer pokret pomaže bržem transportu hrane i otpadnih tvari kroz crijeva. Iako nije još znanstveno potvrđeno, yogiji tvrde da torzije ubrzavaju izlučivanje otpadnih tvari.
Spokojan um
24. Prema Patandžalijevim yoga sutrama, yoga smiruje modifikacije uma. Prevedemo li to, yoga raspliće mentalne petlje frustracija, neprežaljenih situacija, bijesa, straha i želja što sve vodi u stres. A budući da je stres sastavni dio mnogih zdravstvenih problema – od migrena do nesanice i lupusa, multiple skleroze, ekcema, povišenog krvnog pritiska i srčanih udara – naučite li smiriti svoj um, najvjerojatnije ćete živjeti duže i zdravije.
Emotivno i duhovno zdravlje
25. Mnogo nas pati od kroničnog pomanjkanja samopouzdanja. Pristupite li tome negativno – pijete tablete, prejedate se, radite ili spavate previše – platit ćete slabijim fizičkim, psihičkim i duhovnim zdravljem. Pristupite li pozitivno i vježbate yogu osjetit ćete, isprva na mahove, pa sve duže, da vrijedite ili, prema yogijskoj filozofiji, da ste manifestacija božanskoga. Vježbate li redovito promatrajući svoje misli i reakcije s namjerom da se poboljšate, otvara vam se pristup drukčijoj dimenziji svog bića. Iskusit ćete zahvalnost, suosjećanje i oprost, kao i osjećaj da ste dio veće cjeline. Iako bolje zdravlje nije cilj duhovnosti, ono je često usputni učinak, kao što pokazuju opetovana znanstvena istraživanja.

Pomoć kod boli
26. Yoga može smanjiti vašu bol. Nekoliko istraživanja govori da yogijski položaji, meditacija ili njihova kombinacija smanjuje bol kod artritisa, bolova u leđima, fibromijalgije, sindroma karpalnog tunela i ostalih kroničnih bolesti. Ako vas manje boli, bit ćete bolje raspoloženi, aktivniji i trebat će vam manje lijekova.

Nova nepokolebljivost
27. Yoga vam može donijeti promjene u životu. U stvari, to je možda i njena najveća snaga. Tapas, sanskrsta riječ za jaru, je vatra, disciplina koja pokreće yogu i koja se redovnim vježbanjem rasplamsava. Tapas će vam pomoći da spalite inerciju i promijenite disfunkcionalne navike. Bez posebnog napora počet ćete zdravije jesti, više vježbati ili ćete napokon prestati pušiti nakon godina bezuspješnih pokušaja.
Usmjerenje i podrška
28. Dobri učitelji yoge mogu napraviti čuda za vaše zdravlje. Izuzetni učitelji ne vode vas samo kroz položaje. Oni vam mogu prilagoditi položaj, ohrabriti vas da ga istražite dublje ili da popustite. Mogu vam sa suosjećanjem ukazati na nedostatke, pomoći da se opustite i prilagoditi vježbu upravo vašim potrebama.
Manje lijekova
29. Imate li u kući dovoljno lijekova za malu ljekarnu, možda je vrijeme da probate yogu. Istraživanja pokazuju da je yoga ljudima koji boluju od astme, dijabetesa tipa 2 i opsesivno-kompulzivnog poremećaja pomogla da smanje doze lijekova, a ponekad i da ih potpuno prestanu uzimati. Trošite li manje lijekova, potrošit ćete i manje novaca imanja je vjerojatnost nuspojava ili neželjenog međudjelovanja raznih lijekova.
Bijes pod kontrolom
30. Yoga i meditacija razvijaju svjesnost. A što ste svjesniji, lakše ćete se osloboditi razarajućih emocija poput bijesa. Istraživanja upućuju da su kronični bijes i neprijateljsko ponašanje jednako rizični za srčani udar kao i pušenje, dijabetes i povišeni kolesterol. yoga smiruje bijes povećavanjem suosjećanja i osjećaja povezanosti, kao i smirivanjem živčanog sustava i misli. Također vam pomaže da se odmaknete od svoje životne drame i da zadržite mir kada krene po zlu. I dalje možete po potrebi brzo reagirati – yoga dokazano smanjuje vrijeme reakcije – ali trenu prij možete i odabrati promišljeniji odgovor i ne nanijeti bol ni sebi ni drugima.
Skladniji odnosi
31. Ljubav možda ne pobjeđuje baš sve, ali nam sigurno pomaže da ozdravimo. Njegovanje emotivne podrške prijatelja, obitelji i zajednice uvijek se pokaže dobrim za zdravlje. Redovna vježba yoge pomaže nam da budemo susretljiviji, suosjećajniji i smireniji. Uz yogijsku filozofiju koja naglašava nenasilje, istinoljubivost i skromnost, veze vam samo mogu postati bolje.
Dobre vibracije
32. Osnovni elementi yoge – asana, pranajama i meditacija – povoljno djeluju na zdravlje, ali to nije sve. Intoniranje sloga Om produžuje izdah što uravnotežuje živčani sustav. Nedavno istraživanje švedskog instituta Karolinska povezuje pjevanje sloga Om s otvaranjem i pročišćavanjem sinusa.
Zamislite promjenu
33. Držite li određenu sliku u mislima, kao u yoga nidri i sličnim vježbama, možete pokrenuti promjenu u tijelu. Nekoliko istraživanja govori da vođena vizualizacija smanjuje postoperativne bolove, učestalost glavobolja i podiže kvalitetu života oboljelima od raka i side.
Čišćenje organizma
34. Krije, ili vježbe čišćenja, su još jedan element yoge. One obuhvaćaju vježbe od brzog disanja do temeljitog unutarnjeg čišćenja crijeva. Džala neti, blago ispiranje nazalnih prolaza slanom vodom, iz nosa uklanja polen i viruse, sprječava nakupljanje sluzi i pomaže pražnjenju sinusa.
Pomoći drugome
35. Karma yoga (pomaganje drugima) sastavni je dio yogijske filozofije. Čak i ako vas ta ideja ne privlači, pomaganje drugima dobro je za zdravlje. Istraživanje Mičigenskog sveučilišta pokazalo je da su stariji ljudi koji su volontirali nešto manje od sat vremena tjedno trostruko povećali svoje izglede da će biti živi nakon sedam godina. Pomažete li drugima, možda nađete smisao u životu, a i vlastiti problemi bit će manji u usporedbi s tuđima.
Nadom do zdravlja
36. U konvencionalnoj medicini većina pacijenata je u pasivnoj ulozi. U yogi je pak najvažnije što činite sami za sebe. yoga vam daje alate koji potiču promjenu i najvjerojatnije ćete se osjećati bolje već nakon prve vježbe. Opazit ćete da što se više posvetite vježbanju, veće su i dobrobiti. Jednom kada počnete skrbiti o sebi na taj način, otkrit ćete da vam rad na sebi daje snagu za promjene, a kada vidite promjene probudit ćete u sebi nadu. A i sama nada može iscijeliti.
Sve je povezano
37. Vjerojatno ste primijetili dosta preklapanja u načinima na koje vam yoga poboljšava zdravlje. To je zato jer su vrlo isprepleteni. Promijenite položaj svog tijela i promijenili ste disanje. Promijenite disanje i promijenit ćete živčani sustav. To je jedna od velikih lekcija yoge: sve je povezano, bedrena kost s potkoljenicom, vi sa zajednicom, vaša zajednica sa svijetom. Razumjeti povezanost znači razumjeti yogu. Ovaj holistički sustav istovremeno aktivira brojne mehanizme čiji se učinci zbrajaju, a ponekad čak i umnažaju. Ova sinergija možda je glavni način na koji yoga iscjeljuje.
Placebo ili ne?
38. Vjerujete li da će vam biti bolje, vjerojatno i hoće. Nažalost, mnogi konvencionalni znanstvenici smatraju da metoda koja funkcionira pomoću placeba nije vrijedna pažnje. No većina pacijenata jednostavno žele da ima bude bolje, pa ako intoniranje mantre – što možda radite na početku sata yoge ili u meditaciji – pomaže iscjeljenju, čak i ako se radi o placebu, zašto ne probati?

Putevi do cilja

18 Lis

Postoji mnogo putova i vrsti Yoga koje vode ka istom Cilju.
Dva su osnovna puta: Prirodna (Nivritti Marga) Yoga i Voljna Yoga (Pravritti Marga).

Cilj života je postići Slobodu. Sve aktivnosti i sve borbe u našem životu usmjerene su ka tom jednom idealu – Slobodi. Svjesno ili nesvjesno sva živa bića čeznu za Slobodom. Mi želimo slobodu od svih ograničenja i posljedica naše karme. Nitko na ovom svijetu ne želi bol. Nitko ne želi bijedu i bolest. Neznalica ne želi da zauvijek ostane neznalica. Sva bića se bore za što više i više mudrosti. Znajući to ili neznajući, sva bića teže prema istom cilju. Ta ideja o Slobodi usađena je u sve i svaki objekt. Iako su sve misli i sve aktivnosti bića usmjerene prema Slobodi, ipak ih malo zna što se podrazumijeva pod stvarnom Slobodom. Većina ih misli kako će postići sreću kroz osjetilne užitke, ili pak nagomilavanjem bogatstva ili kroz moć i slavu. Ali, da li takve stvari zaista mogu učiniti čovjeka sretnim, zadovoljnim i smirenim? Koliko često vidimo bogataše kako vode nemiran i nesređen život. Novac sam po sebi nije ni loš ni dobar, ali vrlo često se dešava da novac počinje vladati čovjekom (a ne obrnuto), pa tako čini da čovjek neprestano umnogostručuje svoje želje i potrebe, postaje zloban, razvija ponos i prezirno gledanje na siromašne, te počinje činiti nemoralna djela. Kako je tužno vidjeti koliko ljudi umire uznemireno radi svoga neznanja.

Vidimo dakle da nema Slobode kroz novac i osjetilne užitke niti kroz sticanje imena i slave. Kako onda postići tu Slobodu? Tu stupa u akciju Yoga. Život Yogija okrenut je ka svjetlosti, miru i slobodi. Cilj Yoge je postizanje Slobode, Istine, odnosno Samorealizacija (spoznaja Boga). U traženju puta za prevazilaženjem granica fizičkog tijela i postizanjem supraosjetilne percepcije, yogiji se služe posebnim metodama treninga koji se sastoji od specijalnih vježbi tijela, kontrole disanja i meditacije. Premda je Yoga jedna i jedinstvena možemo ju zamisliti razdijeljenu na 2 glavna puta ili vrste Yoge: PRAVRITTI MARGA(Voljna Yoga, sa mentalnim utiscima) i NIVRITTI MARGA(Prirodna Yoga, bez mentalnih utisaka). PRAVRITTI MARGA je put kontrole životne energije pomoću ćitta-e (umna tvar), dok je NIVRITTI MARGA put totalne predaje Bogu. Samo onaj tko je prošao i ostvario uspjeh na PRAVRITTI putu, može krenuti putem totalne predaje Bogu ili NIVRITTI MARGOM. Može se dati sljedeća analogija u vezi ova dva puta: PRAVRITTI put je kao napinjanje luka da bi, nakon što smo dobro napeli i naciljali, pustili (NIVRITTI) strelicu prema cilju(Bogu). Ili, druga analogija prikazuje PRAVRITTI kao put u voćnjak da bi se od vlasnika(Boga, Apsoluta) izmolilo nekoliko slasnih plodova, a NIVRITTI, put u voćnjak u kojem će vas sam vlasnik proglasiti nasljednikom cjelokupnog voćnjaka.

Naposljetku, možemo zaključiti da je NIVRTTI MARGA zapravo nastavak/produžetak PRAVRTTI MARGE jer je Pravrtti Yoga poput pritoke koja se ulijeva u glavnu rijeku Nivrtti Yoge čija struja će Vas odvesti ka Praizvoru koji je Sveocean Totalne Slobode Apsolutne Svijesti. Voljna Yoga pretapa se u Prirodnu Yogu koja vodi u susret Svevišenjem. To je povratak našem istinskom Domu/Carstvu Nebeskom i naposljetku, samima Sebi.

Međutim, kojim god Putem Yoge pojedinac išao, on će kad tad nadmašiti sva ograničenja i završiti u Jedinstvu sa Krajnjim koje je Beskrajno. Ne može se reći da je neki put bolji od drugoga, i svaki aspirant prema Istini ili Slobodi trebao bi vrlo promišljeno izabrati put koji najbolje odgovara strukturi njegovog bića odnosno njegovom karakteru i stupnju razumijevanja. A kada se odluči za neki put, trebao bi se držati njega i ustrajati po svaku cijenu. Jer, na svakom putu će neminovno doći do kriza i prepreka i u takvom trenutku se može učiniti da je onaj drugi put bolji, ali to je samo velika varka našeg uma. »Svi Putevi vode u Rim«, no da bi tamo stigli, vi sa Zapada nećete ići i istom pravcu kao i vi sa Istoka. Isto tako, ako stalno mijenjate pravac puta, imati ćete dojam da već dugo putujete, ali tako ne možete stići do Cilja. Jedino što ćete postići je da se neprestano vrtite u istom krugu. Zato, držite se odabranog puta i ne skrećite daleko od njega, ustrajte uporno i upornost će vam se na kraju isplatiti. Ili, kako je to rekao jedan veliki Yogi: »Sjedni sa svakim, popričaj sa svakim, ali ostani sjediti čvrsto na svom mjestu«.

Izvor: yogacentar.hr

Prostirka za jogu – kako odabrati pravu

8 Lis

Jogu možete vježbati kod kuće, u prirodi, pa čak i na poslu. Sve što vam treba je udobna odjeća i odgovarajuća prostirka. Kako odabrati pravu?

Prostirke za yogu

Veliki izbor yoga prostirki kao i sve ostale artikle i proizvode potražite na yoga shop po najpovoljnijim cijenama! 

Nakon što ste pronašli vrstu joge i instruktora koji vam odgovaraju, sljedeći korak je odabir prostirke. S obzirom na sve veću popularnost joge i more proizvođača, to baš i nije jednostavan zadatak. Što više vremena provodite na prostirki, to će vam biti važnija njena kvaliteta, tekstura, debljina, miris, boja… Nakon nekog vremena redovitog vježbanja, prostirka, naime, postaje vaše posebno intimno mjesto, prostor na kojemu radite na sebi, rastete te proživljavate razne uspone i padove koji su neizbježni na tom putu.

Kakva joga, takva prostirka

Prostirku valja odabrati prema vrsti joge kojom se bavite; za statičnije vrste (iyengar, sivananda, joga u svakodnevnom životu, hot joga, bikram joga…) dobro se odlučiti za malo deblju i mekšu, a za dinamičnije (ashtanga, vinyasa, power joga), tvrđu prostirku koja dobro prianja uz pod. Ako se pojačano znojite, nije naodmet uzeti dodatnu pamučnu prostirku, tzv. cotton mats koje se stavljaju na prostirku kako bi apsorbirale vlagu i spriječile proklizavanje prilikom vježbanja.
Prije kupnje odredite koliko novca možete izdvojiti. Cijene prostirki variraju od 40 do 800 i više kuna. Najjeftinije prostirke napravljene su od jeftinog PVC-a, a skuplje od reciklirane gume, jute, organskog pamuka i sličnih eco friendly materijala. Jeftine prostirke koje se mogu naći u velikim trgovačkim centrima često se počnu raspadati već nakon nekoliko tjedana vježbanja pa tako na kraju i nisu baš jako povoljna varijanta za novčanik, a ni za planet.

PVC ili gumena

Obratite pažnju i na strukturu prostirke. Želite li da se manje kliže, izbjegavajte one izrađene od PVC-a i odaberite gumene. Ako je moguće, opipajte prostirku prije nego što je kupite. Prostirke grublje površine manje se kližu, a ako im je struktura i donje strane grublja, bolje će prianjati za pod. Prostirke najčešće imaju standardne veličine (61×180 cm) no ako vam treba veća, duža ili šira, nije ih teško pronaći putem interneta.
Također valja obratiti pozornost na težinu prostirke: ako često putujete i nosite je sa sobom, razmislite o tzv. putnoj prostirki koja je laganija od standardnih. Raspitajte se i o načinu održavanja prostirke: bilo bi dobro da ju je moguće prati u stroju za rublje ili na neki drugi jednostavan način kako biste je održavali čistom i mirisnom.
Sve u svemu, dobra prostirka mora vam omogućiti da nesmetano i sigurno izvodite stojeće, sjedeće i ležeće asane te mora biti udobna za meditaciju i opuštajuće položaje.

Preporuke:

joga prostirka
Izvor: sensaklub.hr

Mudre koje liječe – joga položaji za ruke

2 Lis

Mudre su dostupne svakome, mogu se raditi prema prilici i potrebi, u šetnji, na sastanku, dok se odmarate..Najbolje je prakticirati MUDRU tako da sjednete u udoban položaj, sa nogama u ravnini sa podom,da lagano i ritmičku duboko udišete i izdišete sa kraćim pauzama između udaha i izdaha.

Mudre položaji ruku

Vježbanje mudri bar tri minuta dnevno donijeti će vam zdravlje, blagostanje, ravnotežu, uspjeh i sreću. Mudre su joga pokreti u kojima koristimo samo ruke i dlanove. Mudra na sanskrtu znači poseban, strogo određen položaj prsti i ruku, predstavlja jedan od sistema drevne indijske medicine. 

Izvođenje različitih položaja ruku, ne nalazimo samo u Indiji, već širom svijeta – koristili su ih drevni Egipćani, Rimljani, Grci, Perzijanci, Kinezi, Afrikanci, Turci, američki Indijanci i mnogi drugi narodi u religiji, ali i svakodnevnoj komunikaciji. U Indiji su položaji ruku nazvani mudre i neizostavni su dio joge.

Veoma su jednostavni, ali imaju veliku moć koja može da izmjeni život, oslobađanjem energije zaključane u vašem telu – u nadijima i čakrama – i usmjeravanjem, kako biste ostvarili svoje ciljeve i nosili se sa problemima svakodnevnog života. 

en položaj prsti i ruku. Predstavlja jedan od sistema


Naš dlan predstavlja pet osnovnih elemenata kreacije:

1. Palac, mozak, predstavlja element neba: Palac simbolizira Boga. Povezan je sa Marsom i označava snagu volje, logiku, ljubav, ego. Ugao pod kojim se nalazi u opuštenom položaju u odnosu na ostali dio ruke pokazuje karakter. Ugao od 90 stupnjeva označava velikodušnu osobu, koja ima dobro srce i spremna je na davanje. Ugao od 60 stupnjeva daje logičan i racionalan karakter, a ugao od 30 stupnjeva upućuje na osjetljivu i sumnjičavu osobu. Osoba sa dugim i jakim palcem ima jaku osobnost, snagu volje i mogućnost da mijenja vlastitu sudbinu.
2. Kažiprst element zraka, pluća: Kažiprstom upravlja Jupiter i predstavlja znanje, mudrost, osjećaj moći i povjerenja u sebe.
3. Srednji prst element vatre, organi probavnog trakta: Srednji prst je pod utjecajem Saturna a tu je strpljenje i kontrola emocija. Ovaj prst ima uravnotežujući utjecaj u životu.
4. Prstenjak (domali) element vode, bubrezi: Domali prst je upućen na utjecaj Sunca i označava vitalnost, energiju i zdravlje. Odnosi se na osjećaj povezanosti sa porodicom i osjećaje vezane za srce.
5. Mali prst predstavlja element zemlje, srce: Mali prst je Merkurov predstavnik koji vlada komunikacijama, kreacijom, vrednovanjem ljepote i postizanjem unutrašnjeg mira.

Stanje tijela i zdravlja možemo bitno izmijeniti raznim kombinacijama položaja prstiju. Ako nam je tijelo pregrijano, odnosno ako imamo temperaturu, kombinirati Mudru sa sastavljenim palcem i malim prstom, a ako npr. imamo problema sa disanjem kombiniramo  Mudru sa kontaktom palca i kažiprsta, čime poboljšavamo element zraka u tijelu.


Mudre se mogu koristiti svakodnevno ali najviše 45 minuta u toku 24 sata. Mogu se raditi 5, 10 ili15 minuta više puta dnevno, prema potrebi. Mogu se raditi tijekom dana različite mudre, ali opet treba voditi računa da je ukupan rad sa mudrama 45 minuta dnevno zavisno od stadija oboljenja koje želite izliječiti ili od toga koliko imate vremena. 

Vrijeme trajanja terapije zavisi od stanja bolesti. Mudre se rade od momenta prepoznavanja simptoma pa do konačnog izlječenja. U ozbiljnijim slučajevima se period rada produžava od sedmice do mjesec dana. Djelovanje mudri je povezano sa mnogo čime, ali prije svega djeluju na energetske tokove u našem organizmu. Poznato je da čovjek ima energetske kanale, a svaka bolest utječe na karakteristike povezane s dobivanjem i otpuštanjem energije u našem organizmu. To su složeni procesi, no svako može zapamtiti i koristiti osnovne “dijelove” za preraspodjelu energetskih tokova u tijelu koje nam omogućuju Mudre.

Ako želite da Mudre djeluju što efikasnije, nastojite se duboko s koncentrirati, izbjegavajte buku i galamu, a možete ih raditi sjedeći ili ležeći. Možete zatvorit oči radi bolje koncentracije.

Najbolji program primjene mudri je tzv. ZLATNE TRI MUDRE, što znači da u “paketu” radimo svakodnevno tri mudre. Najprije odradimo mudru koja će pomoći da se nečega riješimo, zatim radimo mudru koja donosi promjene, iscjeljenja, stavlja nešto u pokret i donosi rešenje. treća mudra pomaže da nađete i postignete novo, nađete rešenje za onakva događanja kakva želite da se dogode u budućnosti ( mudre birate shodno svojim problemima i željama).

1. Apan Mudra, spasiteljica života
Indikacije: problemi sa glavoboljom, bolesti srca. Kažiprst se savije do korijena palca, a palac se dodiruje sa srednjim i domalim prstom. Mali prst je ispravljen.

Apan Mudra

2. Vayu Mudra, Mudra vjetra
Indikacije: išijas, reumatizam, bol u rukama, vratu, nesvjestica, drhtanje ruku. Kod kroničnih bolesti kombinirati sa Prana Mudrom. Kažiprst saviti do korijena palca i lagano ga pritiskati palcem. Ostali prsti ispravljeni.

Vayu Mudra

3. Apana Mudra mudra elementa zemlje.

Poboljšava stanje mokraćnih puteva i smanjuje porođajne  bolove. Pročišćava sve sustave tijela od nečistoća i vlastitih štetnih izlučevina.


Apana Mudra


4. Shunya Mudra, Mudra neba
Indikacije: Poboljšava vid i sluh, smanjuje bol u usima. Srednji prst saviti i pritiskati ga palcem. Ostali prsti ispravljeni.

 Shunya Mudra

5. Gyan Mudra, Mudra duševne ravnoteže, mentalna mudra
Indikacije: nesanica, snižava tlak, protiv depresije, napetosti, slabog pamćenja, pomaže kod meditacije. Savijeni kažiprst i palac se dodiruju, ostali prsti ispravljeni.



6. Ling mudra, Mudra poniznosti
Indikacije: nazeb, infektivne bolesti, osjetljivost na zimu, problemi sa plućima. Ukrstiti ruke tako da je palac lijeve ruke obuhvaćen palcem i kažiprstom desne ruke.

Mudra poniznosti

7. Svahu Mudra, Mudra svete krave
Indikacije: reuma, išijas, upala zglobova. Ispreplesti prste ruku tako da se mali prsti dodiruju sa domalim, a srednji sa kažiprstima. Palčevi se ne dodiruju.

Mudra svete krave

8.  Dhyana Mudra, Mudra misli
Indikacije: Mir u mislima, opušta, pomaže meditaciju. Ruke u krilu okrenute gore, desna iznad lijeve. Palcevi se dodiruju.

Mudra misli

9.  Prana Mudra, Mudra života
Indikacije: razdražljivost, nervoza, umor, dijabetes, bolesti očiju. Palac se dodiruje sa malim i domalim prstom, ostali prsti ispravljeni.

Mudra života

10. Surya Mudra, Mudra sunca
Indikacije: smanjuje umor, daje vitalnost. Saviti domali prst i pritiskati ga palcem

Mudra sunca

11.  Shankh  Mudra, Mudra za jačanje mišica
Indikacije: pojačava snagu mišica, ublažava bolove u grlu, promuklost. Prstima desne ruke obuhvatiti palac lijeve ruke. Palac desne ruke dodiruje srednji prst lijeve ruke.

Mudra za jačanje mišica

12.  Varuna Mudra, Mudra Boga voda
Indikacije: velika količina sekreta u plućima i vode u želucu. Saviti mali prst desne ruke i pritisnuti ga palcem, lijevom rukom obuhvatiti desnu ruku, a palcem pritiskati palac desne ruke

Mudra Boga voda

13.  Prithvi Mudra, Mudra želje
Indikacije: psihička svježina, nedostatak energije, sigurnost u hodu. Palac i domali prst se dodiruju, ostali prsti ispruženi.

Mudra želje

14.  Naga mudra, Mudra od dubljeg uvida, Naga Mudra simbolizira mudrost, prepredenost i potenciju, prakticira se da se ruke stave u križ ispred.

Mudra od dubljeg uvida

15.  Lotus mudra, je simbol joge – Lotus Mudra. Vezan za srčane čakre, Lotus Mudra je simbol čistoće i pomaže otvoriti srčano središte.

Simbol joge - Lotus Mudra

16.  Kurma Mudra, Kurma znaci kornjača, a ona se uvlačenjem u oklop povlači iz vanjskog svijeta. Uz pomoć ove Mudre lako se ulazi u meditaciono stanje. Ona daje mir uma i pomaže u spiritualnim postignućima. Prakticiranje ove Mudre je važno za postizanje astralne projekcije. Palac i kažiprst lijeve( donje ) ruke se dodiruju sa kažiprstom i malim prstom desne ( gornje ) ruke. Srednji i domali prst desne ruke su savijeni i nalaze se između dlanova, a palac obuhvata korijen palca lijeve ruke. Srednji, domali i mali prst lijeve ruke obuhvaćaju dlan desne ruke.

Kurma znaci kornjača

17.  Gyan mudra, Vježba koncentracije

Indikacije: nesanica, nervoza, pojačan krvotok. Palac dodirivati naizmjenično sa kažiprstom, srednjim i domalim prstom. Ne sa malim.

Vježba koncentracije

18.  Surabhi mudra, vježba za inteligenciju
Spjite mali prst s jedne strane i domali prst na drugi i obrnuto. Isto tako, spojite kažiprst s srednji prst s druge strane, i obrnuto. Ostavite palčeve slobodno. Ovo kontrolira reumatske upale i oštri vaš ​​intelekt.

Vježba za inteligenciju

Donje položaje možete raditi prema potrebi, bez ikakvih ograničenja:


1.  Ako ste se posjekli, udarili, povrijedili, ako krvarite, imate otek, hematom. – Staviti desnu ruku na povredu, a lijevu preko nje.

2.  Ubod trna, čir, opekotina od sunca ili vatre. Staviti lijevu ruku na povredu, a desnu preko nje. Kod opekotina od sunčanja može obje ruke preko povreda paralelno.

3.  Za opuštanje, smirivanje, provjetravanje pluća, bolje disanje: Srednji prst lijeve ruke obuhvatiti palcem pa ostalim prstima desne ruke. Ruke u položaju od 90 stupnjeva.

4.  Za revitalizaciju svih dijelova tijela: Srednji prst lijeve ruke obuhvatiti palcem i ostalim prstima desne ruke. Ruke u položaju od 180 stupnjeva.

5.  Kod smirivanja stresa i napetosti: Mali i domali prst lijeve ruke iz pravca dlana obuhvatiti prstima desne ruke.


6.  Kod umora, straha, gnjeva: Palac, kažiprst i srednji prst lijeve ruke obuhvatiti sa gornje strane prstima desne ruke.

7.  Za revitalizaciju funkcija tijela i otklanjanje umora: Saviti srednji prst desne ruke na palac, a palcem lijeve ruke preko palca desne ruke, dodirivati nokat srednjeg prsta desne ruke.

8.  Kod trčanja, brzog hoda, treninga, teškog disanja, pritiska u usima: Napraviti krug palcem i srednjim prstom. Palac pokriva nokat srednjeg prsta.

9.  Kod pritiska u glavi, plućima, probavnom traktu, želucu, napetosti u nogama, stresa, umora, uzbuđenja: Ispreplesti prste, srednji prsti ispravljeni i dodiruju se.

10.  Za smanjivanje stresa, napetosti u leđima i ramenima, za olakšavanje disanja, kod problema sa plućima: Ruke u paralelnom položaju, srednji prsti savijeni i dodiruju se noktima. Palčevi i kažiprsti se ne dodiruju. 

Sta ustvari raditi sa ovim iscjeljujućim položajima ruku. Ništa naročito, jednostavno, sjediti ili ležati i primjenjivati ih. Naravno da niko neće očekivati poboljšanje nakon jedne primjene Mudre, iako i to nije isključeno, međutim, za trajno poboljšanje stanja trebamo primjenjivati Mudre cijelo vrijeme dok osjećamo određene probleme. U težim kroničnim slučajevima primjenu treba produžiti određeno vrijeme, prema osobnom osjećaju, kako je već u gornjem dijelu teksta navedeno.

Za više informacija o mudrima nabavite knjigu Sabrina Mesko “Mudre koje liječe – Joga položaji za ruke”

http://www.planetopija.hr/hr/knjizara/knjiga/569


Joga položaji za ruke

U ovoj knjizi, prvoj koja svima otkriva svete iscjeljujuće tehnike mudri, iskusna učiteljica joge je dinamičnim ilustracijama prikazala 52 najčešće korištene mudre, sa vježbama pravilnog disanja, pokreta očiju, mantrama, meditacijama, vizualizacija  molitvama i afirmativnim izjavama koje će pojačati snagu svake pojedine mudre.

U knjizi ćete pronaći mudre za:

ostvarenje unutrašnjeg mira i unutrašnje snage, otklanjanje bola i uznemirenosti  zaštitu fizičkog i emocionalnog zdravlja, prevazilaženje stresa, depresije, osjećaja krivice i ljutnje, smirivanje uma i izoštravanje intuicije, prizivanje sreće, ljubavi, napretka i dugovječnosti, liječenje slomljenog srca…

Mudra Video:

Još nekoliko stranica o mudrima i njihovim tehnikama:

http://www.bellaterreno.com/art/a_religion/buddhism/buddhist_mudra.aspx
http://www.abhiyanmedia.com/paramananduniversity/mudras.html

Pozdrav suncu – Surya Namaskar

24 Ruj

Surya Namaskar

Najpoznatija vježba joge – Surya Namaskar – koja se radi kada izlazi sunce, nosi mistični i simbolični karakter i donosi brojne zdravstvene dobrobiti.
U mnogim kulturama svijeta, sunce je simbol svjesnosti, duhovnosti i vitalnosti.
U Indiji sunce (Surya) odavno se smatra simbolom zdravlja i prosperiteta.
Rig veda kaže: „Sunce je duša svih pomičnih i nepomičnih biča“.
U gradovima Indije u zoru stotine ljudi se sakupljaju vani i s poštovanjem rade pozdrav suncu, izgovarajući posebne mantre.
Smatra se da je taj, tko radi pozdrav suncu, odaje poštovanje kao unutrašnjem, tako i vanjskom suncu – centralnoj kreativnoj sili univerzuma, koja se prema jogi također manifestira u tijelu čovjeka.
Prema tradiciji, pozdrav suncu se radi u zoru, licem prema izlazećem suncu.
Surya Namaskar ima 12 položaja, i svaki položaj ima određenu mantru, koja proslavlja jednu od odlika sunca.
Surya namaskar ima brojne dobrobiti za zdravlje:
  • poboljšava probavu
  • pomaže kod zatvora i nadutosti trbuha
  • jača trbušne mišiće
  • čisti pluća
  • pomaže eliminaciji toksina iz organizma
  • smiruje živčani sustav
  • poboljšava pamćenje
  • poboljšava san
  • normalizira rad endokrinih žlijezda, pogotovo štitnjače
  • poboljšava ten
  • smanjuje masnoću u tijelu
  • poboljšava fleksibilnost mišića i kičme
  • daje snagu i dugovječnost

Prema Vedama, taj tko radi pozdrav suncu svaki dan, osim toga što će imati savršeno zdravlje, nikada se neće susreti sa siromaštvom ni u ovom, ni u slijedećem životu.

Kako se radi pozdrav suncu

Prema tradiciji, pozdrav suncu se radi u zoru, licem prema izlazećem suncu. Surya Namaskar ima 12 položaja, koji se izvode u neprekinutom slijedu. Svaki položaj, prirodni je nastavak onog prethodnog, istežući tijelo na različite načine, uz ritmično svjesno disanje.
Za veću djelotvornost koristite navedene mantre


Položaj 1
Prvi položaj zahtjeva da stanete uspravno. Dlanovi bi trebali biti spojeni u položaju molitve ispred prsnog koša. Kada ste sigurni da vam je težina pravilno raspodijeljena, duboko izdahnite.
Mantra:
Om Hraam Mitraaya Namah
(Pozdravljam Te,  moj vječni prijatelju!)
Pozdrav Suncu

Položaj 2
Udišući, podignite ruke iznad glave (dlanovima okrenutim jedan prema drugom), te pažljivo savijte kralježnicu unatrag. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Mantra:

Om Hrim Ravaye Namah
(Pozdravljam Te, vječni izvoru vitalnosti, koji svijetli za sve!)

Pozdrav Suncu
Položaj 3
Izdišući, savijte tijelo prema naprijed, dotaknite dlanovima tlo i pokušajte poravnati vrhove prstiju na rukama sa vrhovima prstiju na nogama. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Mantra:

Om Hrum Suryaaya Namah
(Pozdravljam Te, izvoru svijetla, koji potiče sve vrste aktivnosti!)

Pozdrav Suncu

Položaj 4
Udišući, pomaknite desnu nogu unatrag u širokom iskoraku. Lijeva noga bi trebala biti između ruku i okomita na tlo. Podignite glavu i bradu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Mantra:

Om Hraim Bhaanave Namah
(Pozdravljam Te, vječni izvoru topline!)

Pozdrav Suncu

Položaj 5
Izdišući, pomaknite lijevu nogu uz desnu. Spustite pete na tlo, prislonite bradu na prsa i pokušajte s tijelom formirati luk. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Mantra:

Om Hroum Khagaaya Namah
(Pozdravljam Te, izvoru života svih živih bića!)

Pozdrav Suncu

Položaj 6
Zadržavajući dah, spustite koljena i prsni koš na tlo. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Mantra:

Om Hraha Pooshnena Namah
(Pozdravljam Te, koji hraniš sve i daješ snagu!)

Pozdrav Suncu

Položaj 7
Udišući, istegnite glavu i bradu prema gore, a kukovi neka vam ostanu na tlu. Dok se istežete rukama si možete lagano potpomoći. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Mantra:

Om Hraam Hiranya-Garbhaya Namah
(Pozdravljem Te, vječni izvoru energije, koja emanira iz tvog zlatnog srca!)

Pozdrav Suncu

Položaj 8
Izdišući, podignite tijelo i spustite pete na tlo. Prislonite bradu na prsa i pokušajte s tijelom formirati luk. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Mantra:

Om Hrim Marichaye Namah
(Pozdravljam Te, gospodaru zore i izvoru vibracija!)

Pozdrav Suncu

Položaj 9
Udišući, iskoračite lijevom nogom unaprijed tako da je potkoljenica okomita na tlo. Podignite glavu i bradu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Mantra:

Om Hrum Aadityaya Namah
(Pozdravljam Te, sine Aditi (Aditi je izvorna božanska majka energije)

Pozdrav Suncu

Položaj 10
Izdišući, primaknite desnu nogu lijevoj. Dotaknite dlanovima tlo i pokušajte poravnati vrhove prstiju na rukama sa vrhovima prstiju na nogama. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Mantra:

Om Hraim Savitre Namah
(Pozdravljam Te, koji stvaraš sve!)

Pozdrav Suncu

Položaj 11
Udišući, podignite ruke iznad glave (dlanovima okrenutim jedan prema drugom), te pažljivo savijte kralježnicu unatrag. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. 
Mantra:

Om Hroum Arkaya Namah
(Pozdravljam Te, koji si dostojan obožavanja kao izvor i bit životne snage!)

Pozdrav Suncu

Položaj 12
Izdišući, vratite se u uspravan položaj. Dlanovi postavite ispred prsnog koša i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Mantra:

Om Hraha Bhaskaraaya Namah
(Pozdravljem Te, koji donosiš sjaj, unutrašnju snagu, samopouzdanje i buđenje duše!)

Pozdrav Suncu

Na kraju svakog ciklusa izgovara se zadnja, 


trinaesta mantra:
Om Shri Savitur-Suryanarayanaya Namah

Pozdrav Suncu sa koncentracijom na čakre i sa mantrama

Sungazing – Gledanje u sunce – Meditacija

17 Ruj

Solarna Joga

U 19 stoljeću britanci su u Indiji otkrili postojanje jogija koji su navodno imali više stotina godina, tako su sa velikim interesom započeli istraživati fenomen fantastično starih i vitalnih ljudi. Ti stari ljudi-jogiji poznavali su jednu od najčuvanijih tajni svih vremena “solarnu jogu” odnosno način ili tehniku s pomoću koje se direktnim upijanjem energije sunca, može pomladiti fizičko tijelo. 

 

Ljude koji su ovladali moćima manipulacije sunčevom energijom nazivaju”oni koji se hrane božjom manom” Najpoznatiji solarni jogiji 19 i 20 stoljeća su Swami Visudananda, Prahlad Djani, lutajući svetac Sun-jogi Umasankara i Hira Ratan Manek, također lutajući svetac Sun-jogi koj i nesebično prenosi suvremenim ljudima ovo prastaro znanje. Ovaj zadnje nabrojani je prošao ispitivanja NASA-e, američke agencije za svemirska istraživanja u trajanju od skoro 2 godine, a nikada ni jedan čovjek prije Maneka nije bio podvrgnut tako temeljitim i dugoročnim testiranjima. 

Zaključak znanstvenika NASA bio je da se radi o fenomenu, jer su sva istraživanja pokazala stvarne vrijednosti solarne joge, a neke tehnike su uklopljene i u program za obuku astronauta. Nekoliko naučnika isprobalo je osobno Solarnu Jogu i bili su fascinirani načinom i brzinom kojom su potaknuli svoje Paranormalne sposobnosti, one su kod svakog čovjeka latentne, ali ih je teško pobuditi, zato mnogi odustaju, jer sve tehnike zahtijevaju dugogodišnji svakodnevni rad, ali ne i Solarna Joga, ona brzo i moćno budi uspavane sposobnosti čovjeka, kao i njegovo zdravlje. Primjenom i svakodnevnim vježbanjem solarne joge, nestaju sva fizička i psihička oboljenja u roku od nekoliko mjeseci. Energija sunca i njen dugin spektar boja odgovaraju boji organa u ljudskoj bioplazmi- auri, iscjeljivanje bojom poznata je holistička metoda i primjenjuje se u SAD-u, Francuskoj, Engleskoj, Njemačkoj, Srbiji, Hrvatskoj, Bosni, Indiji… 

Tečaj solarne joge kratak je i lako savladiv, te ne traži nikakve fizičke napore, niti zahtjeva neke fizičke vježbe posebnog karaktera, samo nešto želje i volje, kada ste donijeli odluku o promjeni kvalitete života, već ste učinili pola posla, učinili ste inicijaciju i evokaciju. Solarna Joga se može naučiti prakticirati i bez vodstva nekog iskusnog trenera, gurua ili praktičara, za sada ne postoje pisana djela o toj u tajnosti dugo čuvanoj tehnici, ali imate dosta uputstva, video materijala, slika za tu praksu. 

“Bez sunca nema života, svaki pokret svakog živog bića događa se zahvaljujući suncu” 

Solarna joga je bila dugo čuvana tajna. Njena tajna se odnosila na dvije činjenice: 

1. Možemo direktno upijati svu potrebnu životnu energiju od sunca preko očiju, tako da nam druga hrana nije potrebna. 

Hemoglobin igra istu ulogu u našoj krvi kao klorofil u biljkama, jer ima isti sastav osim jednog elementa, a oči su mjesto gdje se krv direktno izlaže sunčevoj svjetlosti. Na taj način se krv puni solarnom energijom koja hrani i iscjeljuje cijeli naš organizam. 

2. Oči se mogu postepeno naviknuti na jaku sunčevu svjetlost. 

Nepripremljene oči bi izložene suncu bile trajno oštećene. Ali one se mogu postepeno, oprezno, mjesecima, prilagođavati sve jačoj svjetlosti tako da mogu bez štetnih posljedica gledati direktno u sunce 44 minuta, koliko je potrebno da sva krv prođe kroz oči kako bi se napunila energijom. 

Gledanje u sunce – Sungazing je nešto što se izvodi samo jednom u životu obično u periodu od 9 mjeseci. Možete podijeliti izvođenje na tri faze. Od 0-3 mjeseca, od 3-6 mjeseci i od 6-9 mjeseci. Morate povremeno hodati bosonogi 45 minuta do kraja svog života. Vještina iziskuje gledanje u izlazak ili zalazak sunca jednom dnevno samo tokom sigurnih sati. Nikakva šteta se neće desiti vašim očima tokom jutarnjih i večernjih sigurnih sati. Sigurni sati su bilo koje vrijeme unutar jednog sata poslije izlaska sunca ili prije zalaska sunca. Čovjek je tada zaštićen od izloženosti jake svjetlosti sunca, koja je opasna za vaše oči. Da bi odredili vrijeme izlaska ili zalaska sunca, možete pratiti lokalne novine. Oba vremena su dobra za izvođenje – zavise samo od individualnih pogodnosti. 

Pored izuzetne koristi od UV zraka koje su neophodne organizmu za rad hipofize i imunitet, gledanje u sunce također ima dodatne prednosti dobivanja vitamina A i D tokom jednosatnog sigurnog perioda. Vitamin A je neophodan za zdravlje vašeg oka, jedini vitamin koji je oku potreban. Ako gledate u sunce, to će vam pomoći da imate bolji vid bez naočala. 

Za one koje ne mogu početno da gledaju u sunce tokom sigurnih perioda, sunčanje (sunbathing) je efektivna metoda za primanje sunčeve energije manjom brzinom dok ne budu spremni za gledanje u sunce. Držite lice ka sucu zatvorenih očiju. Tako se sunčaju oči. Ne koristite kremu za sunčanje, one su pune štetnih sastojaka. Kada vam se tijelo zagrije vi se znojite a znoj je otpadni produkt i mora izaći iz tijela. Kada ste premazani losionima i kremama – one se degeneriraju i kemikalije vam ulaze u tijelo. 

0-3 mjeseca 

Prvi dan, tokom sigurnih sati, gledajte maksimum 10 sekundi. Drugog dana gledajte 20 sekundi u izlazak sunca dodajući 10 sekundi svakog sljedećeg dana. Tako da ćete na kraju 10 uzastopnih dana gledanja u sunce gledati u sunce 100 sekundi tj., 1 minutu i 40 sekundi. Treba stajati ispravljenih leđa na goloj zemlji (nikako sjediti), na kamenu ili toplom betonu, golih stopala što je veoma bitno i ne smije se zaboraviti. Ne treba stajati na travi jer trava upija energiju. Oči mogu treptati. Nepomičnost očiju nije potrebna. Možete gledati oko sunca, kružeći pogledom, ili šetajući lijevo-desno, gore-dole, važno je da svijetlost ulazi u oči. Samo kada je sunce (na zalasku) dovoljno slabo možemo direktno gledati u njega. To činimo prema osjećaju, da li bez opasnosti i pretjerivanja možemo ili ne. 

Nije ni potrebno zuriti u jako sunce. Važna je sama sunčeva svjetlost, da ona uđe u oko i u mrežnici kontaktira hemoglobin u krvi. Na taj način se upija sunčeva energija. 

Ne smije biti nikakvog napora i prisile za oči. Suština ove vježbe je da se oči tokom vremena postepeno, više mjeseci, same navikavaju na sve jaču sunčevu svjetlost tako da mogu da podnesu jaku svjetlost duže vremena, sve do 44 minuta. Ne smijemo ih sami prisiljavati na to jer će doći do trajnog oštećenja mrežnice ili djelomičnog sljepila. 

Individualna je stvar koliko će vremena biti potrebno za to privikavanje, zbog stanja zdravlja, imuniteta itd. Ljudi koji su imali štetnu naviku da nose naočale za sunce imaju oslabljene oči, i njima se savjetuje poseban oprez. 

Nemojte nositi kontaktne leće ili naočale dok gledate u sunce. 

Povremeno, kada osjetimo zamor od svjetlosti, treba zažmiriti i dlanovima prekriti oči odmarajući ih od svjetlosti bar jednu minutu 

Pritom treba osjetiti iscjeljujuću moć u dlanovima kako blagotvorno djeluje na oči. Ovo poboljšava vid. 

Morate vjerovati da sunčevi zraci ili svjetlost koja vam ulazi u oči imaju ogromnu korist i neće vam nanijeti štetu. To će vam dati ranije, brže i bolje rezultate. Čak i bez komponente ubjeđenja dobit ćete rezultate pod uslovom da pratite pravilno izvođenje, međutim, trebat će vam više vremena. Sa druge strane, ne trebate se uzdržavati svojih normalnih dnevnih aktivnosti. Nema ograničenja. Možete uživati u hrani dok primjenjujete vježbu. Glad će vremenom sama nestati. 

Uzmite u obzir gledanje sa istog mjesta u isto vrijeme svakodnevno. Praćenje određenih šema ima svoje prednosti. Ako se molite, možete koristiti bilo koju molitvu po vašem izboru. Niti jedna nije preporučena niti je potrebna. Kao predostrožnost neka vam oči pregleda doktor. Također trebali bi periodično ići na kontrole. Ako vam se zagriju obrazi onda prestanite sa gledanjem. Koristite zdrav razum. 

Kada dostignete tri mjeseca, gledali ste u sunce 15 minuta odjednom. Ako možete gledati TV 3 sata, sigurno možete gledati i u sunce toliko dugo. Što se dešava kada dođete do 15 minuta? Sunčeva energija ili sunčevi zraci koji prolaze kroz ljudsko oko pune predio hipotalamusa, što je put iza mrežnice koji vodi do mozga. Jedan od softver programa integriranih u mozgu će početi da radi i mi ćemo početi primjećivati promjene jer nećemo imati mentalne napetost i brige. Pored toga, imati ćemo samopouzdanje da se suočimo sa životnim problemima što znači razvijanje pozitivnog umnog stava umjesto negativnog. Postat ćemo hrabri jer su naše psihoze nestale a nestat će i sve bolesti uma. Ovo je prva faza metode i traje oko 3 mjeseca. 

Ljudi imaju dobre i loše osobine, koje su dvije strane istog novčića. U odsutnosti sunčeve svjetlosti mi razvijamo loše osobine. Kada sunčeva svjetlost uđe u mozak, dobre osobine se probude zamjenjujući loše. Na kraju, čak i duhovno neznanje nestaje. Nekada se zbunite od onoga što čujete ili čitate. Dobijate kontradiktorne informacije npr. crveno vino je dobro za vas, a alkohol je loš. Zavedeni ste životnim problemima i mrzite donošenje odluka. Ali nakon 3 mjeseca gledanja u sunce, razvijate osjećaj samopouzdanja i znate odgovore za sebe duhovno. Razvijate moći koje su već sastavni dio vas. Loše navike nestaju, bjes, pohlepa i ljubomora vas napuštaju. Postajete ljubazno stvorenje. Svima se dopadate. Nećete pogriješiti. Ako ste pozitivni ili hrabri (neustrašivi), nećete nikome naškoditi. Postat ćete suosjećajna osoba. Pozitivan prilaz stvara rješenja problema u društvu. Za 3.5 mjeseci sve se mijenja. 

Pored toga, mentalna depresija nestaje. Psihijatri primjećuju da je tuga uzrokovana nedostatkom svjetlosti. Sa korištenjem gledanja u sunce nećete biti depresivni nikada u životu. Postići ćete savršen balans uma. Strah od smrti će nestati. Stanje uma je takvo da ćete srdačno dočekati smrt. Ono što će se desiti, bit ćete u stanju da dopustite da se to desi. Neće biti briga. Svako ima neku vrstu mentalne poremećenosti, što je najveći ljudski problem, koji može biti otklonjen pravilnim korištenjem sunčeve svjetlosti. 

3-6 mjeseci 

Također nastavljate sa gledanjem u sunce i dodajete po deset sekundi svaki dan. 
Sljedeća posljedica će biti ta da će se fizičke bolesti početi izlječivati. 70 do 80 % energije sintetizirane iz hrane uzima mozak i koristi je za napetost i brige. Sa manjkom mentalne napetosti, mozgu nije potrebna ista količina energije kao ranije. Kako nastavljate sa gledanjem u sunce i kako se vaša napetost smanjuje potreba za unošenjem hrane će se smanjiti. 

Kada stignete do faze neprekidnog gledanja u sunce 30 minuta, polako ćete biti oslobođeni fizičkih bolesti jer će do tada sve boje sunca stići do mozga kroz oči. Mozak regulira protok boja namijenjenih pojedinim organima. Svi unutrašnji organi dobivaju ogromne zalihe potrebnih boja. Vitalni organi su zavisni od neke sunčeve boje. Bubrezi crvena, srce žuta, jetra zelena i td. Boje stižu do organa. Na ovaj način funkcionira terapija bojama-Reiki i Pranično liječenje. Ima mnogo dostupnih informacija o liječenju bojama. 

Ovo je proces oslobađanja od fizičkih oboljenja u periodu od 6 mjeseci. Poslije 3-4 mjeseca možete postati izliječeni od vaših fizičkih oboljenja autosugestijom, a to je vizualiziranje izlječenja vaših oboljenja dok gledate u sunce. Naučne metode kao što su solarij, kristali, prirodno kamenje, drago kamenje, svi koriste sunčevu energiju, koja je smještena u ovom prirodnom kamenju. Možete držati prirodno obojeno kamenje u vodi za piće kako bi još više ubrzali liječenje. 

Biljke fotosintezom pretvaraju sunčevu energiju u oblik korisne energije. Hemoglobin u ljudskoj krvi ima gotovo potpuno isti sastav kao klorofil u biljkama. Po tome se zaključuje da mu je i uloga slična, da je on taj koji sunčevu svjetlost pretvara u energiju. Mrežnica oka je jedino mjesto u čovjekovom tijelu gdje krv direktno dolazi u kontakt sa svjetlošću. Izračunato je da za vrijeme od 44 minuta sva krv iz organizma prođe kroz oko i da se tako ovom praksom gledanja u sunce sva krv osunča. 

Oči primaju čitav spektar sunčevog svjetla, koje se prenosi različitim dijelovima mozga prema potrebi. Kao rezultat, izliječeni ste od svih bolesti. Treći posrednik je izbjegnut. Kako nastavljate da gledate u sunce, energija se više ne koristi za mentalne probleme ili fizičke bolesti; na taj način nivo skladištenja energije u tijelu se povećava. Vi ste svoj gospodar za 6 mjeseci. 

6-9 mjeseci 

U šestom mjesecu ćete početi da dobivate originalnu formu mikro hrane, a to je naše sunce. Dodatno, time se može izbjeći otrovni otpad koji uzimate u svoje tijelo dok jedete regularnu hranu. 

7.5 mjeseci i 35 minuta gledanja u sunce je vrijeme kada glad počinje da se smanjuje opipljivo. Smanjuje se potreba za uzimanjem hrane. Niko ne treba da jede više od svog nivoa gladi. Glad dolazi zbog energetske potrebe tijela, što je neophodno za njegovo postojanje. Hrana nije neophodnost za funkcioniranje tijela, koje je sporedni proizvod sunčeve energije. Ako nema sunčeve svjetlosti, onda nema hrane. 

Ne treba ostavljati hranu, hrana će ostaviti vas. Većim dijelom glad je samo mentalna navika, i nje se najteže oslobađamo. 

Zbog toga, dok konzumirate regularan oblik hrane, glad počinje polako da iščezava. Do osmog mjeseca, glad bi trebala skoro potpuno nestati. Za nekoga tko nema povjerenje, taj period može da bude 9 mjeseci i 44 minuta. poslije tog vremena, glad skroz nestaje. Svi mehanizmi povezani sa glađu kao što su aroma, želje, muka također nestaju. Što više, energetski nivoi su na višem nivou. Postoji mišljenje (poslije ovog iskustva) da je mozak veoma aktiviran sa sunčevom energijom. 

Ako dođe do prekida 

Vježba solarne joge ima kumulativno djelovanje i ona se može nastaviti s vremenom na kome smo stali i poslije više mjeseci. Na primjer, ako smo stigli do 20 minuta gledanja, vježbu nastavljamo tako što svaki dan gledamo po jednu minutu u sunce dok ne dostignemo tih 20 minuta koje smo već imali. To ćemo postići nakon 20 dana po jednu minutu gledanja. Nakon toga nastavljamo sa starom praksom svakodnevnog povećavanja po 10 sekundi. Dakle, 20 minuta i 10 sekundi, sljedeći dan 20 min. i 20 sek, pa 20 min. i 30 sek. itd. 

Ako smo napravili manji prekid, od nekoliko dana ili sedmica, onda možemo jednostavno nastaviti od onoliko minuta koliko smo stali, i nastaviti sa povećavanjem po 10 sekundi. 



Poslije 9 mjeseci 

Poslije 9 mjeseci ili kada stignete do 44 minuta, treba prestati sa gledanjem u sunce jer solarna nauka zabranjuje dalje gledanje u sunce radi očiju. Tijelo će se isprazniti kada prestanete gledati u sunce, i trebat će mu da se ponovo napuni. To ćete moći učiniti gledanjem u sunce 15 minuta tokom godine kada vam je potrebno da obnovite energiju. Sada morate počet hodat bosonogi po zemlji 45 minuta svakodnevno tokom 6 dana. Samo opušteno hodanje. Nema potrebe za brzim hodanjem, ili trčanjem. Svako pogodno doba dana je u redu, međutim preporučljivo je da to radite kada je zemlja zagrijana i sučeva svjetlost vam pada na tijelo. Kada hodate bosonogi, važna žlijezda u centru mozga koja se naziva pinealna žlijezda ili treće oko se aktivira. Palac na nozi predstavlja ovu žlijezdu. Prije 25 godina smatrala se za beskorisnu žlijezdu. Sada je postala važna žlijezda za izučavanje, i do sada je objavljeno oko 18 000 studija na tu temu. 

Uvijek je bila poznata kao Sjedište duše. Pinealna žlijezda ima optičke nervne završetke. Ostala 4 prsta na nogama također predstavljaju žlijezde – sluznu, hipotalamus, talamus i (amygdala). Amygdala zadnje 2 godine dobiva na važnosti u medicinskim istraživanjima. To je jezgra sunca ili kozmičke energije i igra važnu ulogu u fotosintezi kroz sunčevu svjetlost koja stiže do mozga kroz oko. Kada hodate bosonogi, vaša tjelesna težina stimulira svih 5 žlijezda kroz vaše prste. Ovo je ojačano zemljom toplotom/energijom i sunčevim zracima koji padaju na vašu glavu ili krunsku čakru. 

Sve čakre stvaraju magnetno polje i tijelo/mozak se ponovo puni energijom sunca koja u vas ulazi. Opustite se. Hodajte 45 minuta jednom tokom godinu dana i hrana će i dalje biti dalje od vas. Posle jedne godine ponovnog punjenja, ako ste zadovoljni možete prestati sa hodanjem. Nekoliko minuta sunčeve energije koja na vas pada jednom u 3-4 dana biti će dovoljno od tada pa nadalje da se nahranite energijom. 

Ali ako želite da vas imunološki sistem ojača, onda nastavite sa hodanjem. Također ako želite povećat memoriju ili inteligenciju, nastavite sa bosonogim hodanjem. Kako povećavate sunčevu toplotu na svojim nogama mozak će se sve više aktivirati, što će rezultirati većom aktivnošću pinealne žlijezde. Pinealna žlijezda ima neke psihičke i navigacijske funkcije. Navigacijske znači da netko može letjeti kao ptica. Možete razviti psihičke vještine ili telepatiju, i postići da vam tijelo bude na više mjesta istovremeno. 

Nauka je uvažila ljudske psihičke funkcije i medicinski eksperimenti se obavljaju da bi se to potvrdilo. Različiti dijelovi tijela i njihovi organi se pročišćavaju jednom kada prestanete jesti zbog detoksikacije. Različiti unutrašnji organi igraju različite mehaničke dijelove za svrhe vremenskog putovanja i leta. Postoji još jedna korisna vrijednost (osim unošenja hrane) za unutrašnje organe. Ove žlijezde imaju mnogo funkcija i mogu da funkcioniraju na optimalnom nivou kroz sunčevu energiju. Ako ste sretni da aktivirate mozak optimalno sigurno ćete dostići prosvjetljenje. Možete čitati prošlost, sadašnjost i budućnost. Ova metoda može biti sigurno korištena za kontroliranje gojaznosti. Skoro svi problemi se rješavaju. 

U povijesti mnogo ljudi je ostalo bez hrane. Navodno 1922, Imperial Medical College u Londonu objavio je da su solarni zraci bili idealna hrana za ljude. Međutim, niko nije spomenuo koja je njihova tehnika bila. Iako je Jogananda u svojoj knjizi “Autobiografija jogija” intervjuirao mnogo svetaca i mističara da otkrije tajne njihovog nejedenja hrane. Čest odgovor je bio da je sunčeva energija ušla kroz tajna vrata i stigla do srži (moždine) u mozgu. Nisu otkrili svoju tajnu. Ovo znanje je bilo izgubljeno prosječnim ljudima tokom vremena. 

Završne napomene 

Neće nam sami sunčevi zraci donijeti energiju, ma koliko gledali u sunce. 

Postoje dva čimbenika: sunčeva energija u obliku svjetlosti, i naša svijest. Oni se u nama trebaju spojiti. 

U svom vanjskom izrazu ovi činioci izgledaju razdvojeni, ali u suštini oni su jedno isto koje se manifestira na različite načine, finije i grublje. Ono što se manifestira na grub način u vidu sunca, planeta, životne energije i kozmosa, to se isto sažima u svoj ishod na najfiniji način: u svjesnog subjekta, u samosvijest. U našem ‘Ja jesam’ križa se sve što postoji. 

Da bismo energiju sunca primili potrebna je svijest i o energiji i o njenom primanju – potrebna je svijest o samoj svijesti. To je samosvijest. Prosta svijest je svuda oko nas u vidu životne energije i upravlja životima prosječnih ljudi. Ona je potpuno uslovljena i vođena vanjskim uticanjima. Samosvijest je viši činilac: to je svijest o samoj svijesti, o sebi, o onome koji je svjestan. Samo takva svijest ima svoju volju. To je sasvim nov činilac u prirodi, koji nije nastao prirodnim putem kao sve ostalo, već je rezultat rada i napora svjesnog subjekta da ojača i zadrži čistu svijest o sebi nezavisno od vanjskih uslovljavanja. 

Samosvijest je viši i finiji činilac, i on kao takav privlači energiju koja se ispoljava kroz niže, grublje oblike. 

Samosvijest je najmoćniji prijemnik energije, njen najfiniji korisnik i usmjerivač. To je svijest o tome da je sve što postoji na Zemlji energija i da ona potiče od sunca i da cijela njena emanacija nalazi svoj konačni ishod u samosvjesnom subjektu, u nama. Paradoksalno je, ali istinito, da tek u čistom, samosvjesnom subjektu subjektivnost nestaje, svijest postaje objektivna svijest. Objektivna po tome što može da upravlja i sama sobom, i objektima, i energetskim transformacijama. S tom svjesnošću samo prepoznajemo proces univerzalne razmjene energije koji već svuda postoji. To prepoznavanje aktualizira taj proces u nama na najfiniji način – direktno upijamo energiju od sunčeve svijetlosti. 

Svijest o energiji uzdiže energetsku transformaciju u nama na najviši nivo: direktnim uzimanjem energije od sunca. 

Bez svijesti o tom procesu moramo energiju sunca da uzimamo na niži, grublji način: kroz hranu. Otimanjem od drugih. 

Kada smo potpuno samosvjesni, tada je direktno prosljeđujemo odasvud, budući da je sve energija uvijek je imamo viška, zato zračimo njome. Od našeg stanja svijesti zavisi kako ćemo primati energiju. 

Sve naše aktivnosti su razmjena energije, uključujući i društvene, ne samo u vezi ishrane. Osvješćenjem tu razmjenu podižemo na viši nivo. Najviši je potpuna samosvijest koja ujedno znači i potpunu svijest o energiji, i tada se njena razmjena automatski odvija direktno, energiju tada upijamo direktno iz prostora, a najviše iz sunčevih zraka. 

Zbog presudnog značaja svijesti ovim mogu da ovladaju samo ozbiljni i napredni praktičari meditacije. Svi ostali će samo gubiti vrijeme, ako već ne izgube vid. Uostalom, to je solarna joga, a joga bez meditacije nije joga. 

Samo osvješćenje ima i svoje fiziološke posljedice. 

Epifiza je žlijezda unutrašnjeg lučenja (endokrinološka) smještena otprilike u središtu glave. Ta žlijezda je potpuno aktivna od rođenja, a zatim počinje da kržlja (atrofira) tako da je kod odraslih veličine zrna graška. Smatra se da je tada njena uloga vrlo ograničena. Zanimljivo je da je to jedini organ u čovjeku koji nije podložan bolesti. Prirodna veličina epifize (koja nije zakržljala) kod zrelog čovjeka može se usporediti sa ping-pong lopticom. Tada je potpuno aktivna i daje čovjeku mnoge mogućnosti smatrane za fantaziju, npr. telepatija, znatno povećano polje čulne percepcije, življenje bez hrane i pića, suptilno disanje, nezavisnost od uticaja temperature, prelaženje u druge dimenzije, promjena izgleda i gustoće tijela. 

Duhovne vježbe izazivaju aktivaciju hipofize i njen fizički razvoj, a posebno kontemplacija i meditacija. Istraživanja sprovedena na nekima (kompjuterska tomografija) koji ne jedu i gledaju u sunce su pokazala da je njihova epifiza prosječno dva puta veća od prosječnog čovjeka. Što je epifiza aktivnija, to manje je potrebno napajanje tijela energijom iz drugih izvora. 

U svetu materije epifiza odražava proširenu svest osobe. Osim toga od aktivnosti te žlijezde zavisi djelovanje percepcije tzv. izvan uma (nematerijalni osjećaji). Kada je epifiza dovoljno razvijena sva fizička čula postaju nepotrebna, jer je percepcija epifize znatno šira. U tom slučaju može se biti fizički gluh, slijep, a čuti i vidjeti puno, puno više. 

Važno je naglasiti to da fizički ne treba pobuđivati epifizu u cilju razvoja s nekim nasilnim metodama ‘buđenja kundalinija’ koji se reklamiraju kod raznih ‘gurua’. Njen razvoj treba da bude povezan s razvojem hipofize. To znači da ona sama raste s uvidom, intuicijom i pravim znanjem. Obje žlijezde se međusobno upotpunjuju u svojoj funkcionalnosti i najbolje je kada se razvijaju (rastu) zajedno. U idealnom slučaju, u stanju potpunog razvoja hipofiza i epifiza tvore jedno tijelo oblikom sličnim trodimenzionalnom simbolu beskonačnosti. To je inače arhetipski simbol za našu višu dušu (oversoul). 

Možemo zaključiti da izgled i aktivnost epifize ukazuje na to koliko određena osoba može napajati svoje tijelo neposredno, tvoreći sve njegove atome i životnu energiju neposredno od svjetlosti. 

 

Izvor: solarna-joga.blog.hr




Prati

Get every new post delivered to your Inbox.

Pridruži se 2,490 drugih sljedbenika

%d bloggers like this: